3月21日是第21個世界睡眠日，本年度的活動主題是“良好免疫源于優質睡眠”。
3月18日， 北京大學人民醫院韓芳教授對今年世界睡眠日中國主題進行了解讀。俗語道“一日不睡，十日不醒”。專家認為，長期睡眠不足導致免疫力低誘發其他疾病，危害身體健康。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。
這些睡眠問題你有嗎
28歲的小潔在一家私企工作，19日20時記者采訪時，她剛結束一天的工作回到家。晚上的睡眠情況還可以，不做噩夢不易驚醒，但白天，小潔工作時時常覺得沒精神。
專家建議：如果偶爾出現白天嗜睡不必過于緊張，但若排除熬夜、疲勞等原因，白天出現嗜睡，建議及時就診，明確診斷，并做進一步治療。
7歲的小樂今年上一年級，他的睡覺問題一直讓媽媽徐涵很是頭疼?！靶『⒆铀坪蹩傆兄鵁o窮的精力，我家孩子更是連午覺也不睡?！毙旌f，晚上自己困得不行了，可小樂還是很精神，不給手機，沒人跟他玩，他自己也能折騰到凌晨才睡。
專家建議：不要讓孩子吃太熱或太冷的刺激性食物，睡眠前別玩得太興奮，可以睡前熱杯牛奶給他喝。必要的時候帶孩子到醫院做個微量元素檢查。
這些睡眠知識要知道
昨日就市民關心的睡眠問題，記者采訪了陜西省第二人民醫院神經內科主任苗銳。
問：每天應睡多久？
答：新生兒14~20小時；嬰兒12~14 小時；學齡前兒童10~12 小時；學齡兒童：小學生10小時、中學生9小時、大學生和成人7~9 小時、老年人6~7小時。
問：哪些情況算是存在睡眠問題？
答：最常見的睡眠問題是失眠，主要表現為：入睡困難，>30分鐘還不能入睡；睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次；早醒或凌晨覺醒時間>30分鐘；睡眠質量下降（睡眠淺、多夢）和總睡眠時間縮短：通常少于6.5小時；同時伴有日間功能障礙（核心要素）：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
問：要想睡個好覺有什么建議？
答：保證睡眠時間，正常成年人需要的睡眠時間是7-9 小時；保持正確的睡姿：建議右側臥位睡眠。睡前注意事項：睡前建議熱水淋浴約10-20分鐘，放松身體，舒緩身心；睡前4~6 小時內避免接觸咖啡、濃茶等興奮性物質；睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡；每日規律安排適度的體育鍛煉，睡前3~4 小時內應避免劇烈運動；睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物；睡前1 小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節目；臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度；早睡早起，保持規律的作息時間。
問：打鼾、做夢影響睡眠質量嗎？
答：打鼾，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停等需要到醫院進行睡眠監測，符合睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的可能造成心臟及大腦缺氧，危及心血管系統，嚴重者還會危及生命；做夢是普遍現象，每個人在睡眠中均可能做夢，但是存在噩夢或影響第二天精神狀態的需要進行睡眠監測等。
問：好的睡眠標準是什么？
答：30分鐘內入睡；睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便等覺醒少于3次），醒后能很快再次入睡（約5分鐘內）；睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等；早晨睡醒后無疲勞感，精力充沛，輕松愉快，工作效率高；睡眠時間充足；快速覺醒。
本報記者 陶穎 閆妍
