寶雞市民惠衛(wèi)斌今年55歲了，熱愛運(yùn)動的他用4年時間堅持鍛煉，終于成為全國健美健身大賽季軍。如今，他家里擺滿參加健美比賽拿回的獎杯和獎牌，渾身的肌肉讓他顯得年輕又健康。他說，自己的目標(biāo)是70歲還能上臺和年輕小伙比肌肉。
51歲開始系統(tǒng)鍛煉
8個月后參賽拿到冠軍
11月22日，在寶雞市區(qū)惠衛(wèi)斌家，14座獎杯、22塊獎牌和一沓獲獎證書被他精心收藏著，這些是他4年來參加25場健美健身大賽獲得的，這些比賽有全國級別的也有省級的?！白钣蟹至康囊粋€是最近才得的，今年11月16日，我參加中國健美健身職業(yè)精英總決賽，獲得男子健美元老公開組第三名。”惠衛(wèi)斌說，跟他同臺比賽的都是全國冠軍級別的人。
惠衛(wèi)斌目前是寶雞一家企業(yè)的職工，他開始系統(tǒng)健身只有4年?！拔乙恢毕矚g運(yùn)動，年輕時鍛煉就是做引體向上、俯臥撐，2006年開始參加戶外運(yùn)動，經(jīng)常帶著人爬山、外出旅游，感覺自己身材很棒。2014年，楊凌舉辦了一場西北五省健美公開賽，當(dāng)時我抱著玩的心態(tài)去參賽，結(jié)果成績幾乎墊底，這讓我深受刺激。”惠衛(wèi)斌說，當(dāng)時自己51歲，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，在專業(yè)人士面前太“小兒科”。
2014年10月開始，惠衛(wèi)斌在寶雞一家健身房辦了一張3年的健身卡，從此每天堅持鍛煉，2015年6月，系統(tǒng)鍛煉8個月后，他在西安一場健美大賽元老組中奪得冠軍，從此開啟了他變身專業(yè)選手的道路。
想鍛煉到70歲
和小伙同臺比肌肉
生活中，辦過健身卡的人不少，能練出一身肌肉的人并不多，惠文斌是怎么做到的呢？據(jù)了解，惠文斌長期上夜班，工作時間是晚上12點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)，每天下班后他先睡3個小時，上午11點(diǎn)準(zhǔn)時去健身房，鍛煉一兩個小時后，中午在健身房休息，下午再鍛煉一兩個小時，然后回家。晚上上班之前，再睡兩三個小時。
說到健身，惠衛(wèi)斌給出3個建議：堅持不懈、分步鍛煉、科學(xué)飲食。“我天天泡在健身房，見過很多健身的人，據(jù)我觀察，辦卡后能堅持半年的人不到20%，能堅持一年的人不到10%。很多人剛開始因為新鮮，胳膊也練腿也練，第二天腰酸腿疼，逐漸就放棄了。鍛煉一定要根據(jù)身體部位制訂計劃，分步循環(huán)鍛煉，才能達(dá)到健美健身的目的。此外就是要注意飲食?！被菪l(wèi)斌說，自己每天吃6次飯，間隔3小時吃一次。每天要吃1.5公斤肉或40個雞蛋，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，達(dá)到增肌的目的。
談及未來的目標(biāo)，惠衛(wèi)斌說，因為年齡的原因，他參加比賽既可以報元老組（50歲以上，不論體重和身高）也可以報成年組（按體重分組），目前自己在元老組拿到了不少獎項，希望將來在全國賽事的成年組中拿到名次。“我的目標(biāo)是一直鍛煉到70歲，贏100塊獎牌、50座獎杯，和年輕小伙站在臺上比肌肉?！?華商報記者 楊寧
知道一下
一般每天吃幾個雞蛋合適
專業(yè)的健身人士為了保持身材和增肌，每天要吃數(shù)十個雞蛋，普通人切不可盲目效仿。
到底“一天應(yīng)該吃幾個雞蛋”？其實(shí)這個沒有固定答案，要根據(jù)自己的飲食結(jié)構(gòu)來整體分析。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，對于一般健康成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，女人每天吃55克蛋白質(zhì)，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)來大致估算自己一天需要多少蛋白質(zhì)。
按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質(zhì)來計算，如果這些蛋白質(zhì)全部由雞蛋提供，就是460g雞蛋，將近9個雞蛋的量。但實(shí)際上，我們還會從主食、牛奶、禽肉、魚肉、豆制品等食物中攝取豐富的蛋白質(zhì)，所以，我們沒必要吃那么多雞蛋。
一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃1個比較好；身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。
對于普通人來說，雞蛋吃多了，危害不小。具體說其會有如下危害：容易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖；會造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康；會增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)；會造成血膽固醇含量過高，并能促使動脈粥樣硬化和心腦血管病的發(fā)生等。
